Огонёчки
Группа по работе с гневом по протоколу
АСТ Терапия принятия и ответственности

Онлайн, 8 недель по вторникам 19-21:00 (мск)
Старт в октябре (по мере набора группы)
Группа вам подойдет, если:
  • Вы испытываете гнев (как любой другой человек) и хотите научиться навыкам эмоциональной устойчивости и психологической гибкости
  • В стрессе вы срываетесь на окружающих, они страдают от вашей вспыльчивости. Порой вы кричите на партнера, детей, коллег или совершенно случайных людей
  • В конфликтных ситуациях вы теряете устойчивость и проявляете чрезмерную эмоциональную агрессию, о чем потом сожалеете
  • У вас есть трудности с осознанием своих границ, чувств и потребностей, порой вы слишком долго терпите, «копите гнев», а потом резко взрываетесь
  • Гневное поведение разрушает ваши отношения и социальные контакты, мешает вашей карьере или бизнесу
Ведущая группы
Аида Гарифжанова
Психолог, ACT-терапевтка, IFS- и EMDR-практик

Член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН) и Ассоциации EMDR-терапевтов России. Веду телеграмм-канал «Это субъективно»

Сфера интересов – травма, ПТСР/кПТСР, кризисная помощь,
работа с насилием (пострадавшие и авторы), тревожные и депрессивные расстройства
Программа тренинга
1 встреча
Знакомство с гневом
Знакомство и запуск группы. Функции гнева с эволюционной точки зрения. Деконструкция гнева на 5 компонентов. Знакомство с АСТ, Терапия принятия и ответственности. Введение в навыки осознанности
2 встреча
Цена гнева и ловушка контроля
Краткосрочные и долгосрочные последствия поведения в гневе, способы контроля гнева и их эффективность
3 встреча
Как мысли влияют на гнев
Мысли - как триггеры гнева, как мысли влияют на гнев и поведение, что с этим можно сделать. Практические инструменты
4 встреча
Принятие, как альтернатива контролю.
Выход из борьбы. Что такое загадочное принятие. Как подружиться с гневом. Практические навыки осознанности и принятия. Экстренное совладание с гневом в кризисных ситуациях
5 встреча
Ценности как основа осознанного выбора
Ценности как основной двигатель изменений. Кто и что для меня важно, в каком направлении я развиваюсь. Каким человеком я хочу быть.
Наблюдающее Я – смена перспективы
6 встреча
Снимаем броню, гнев как защита. Навыки эффективной комммуникации
Знакоство с предгневными чувствами. Моя история гнева. Сострадание юному себе. Навыки эффективной коммуникации
7 встреча
Выбор и изменения
Точка выбора. Альтернатива. Осознанные действия на основании ценностей. Практические инструменты для реальных изменений
8 встреча
Сборка всех навыков, подведение итогов
Точка сборки всех навыков, подведение итогов и закрытие группы
Что в результате
  • 1
    Познакомитесь с гневом, осознаете триггеры гнева и паттерны гневного поведения
  • 2
    Освоите новую точку зрения на гнев, научитесь разделять эмоции, мысли и поведение.
  • 3
    Лучше разберетесь в том, что для вас важно, какие ценности вы хотели бы воплощать в жизни.
  • 4
    Овладеете практическими инструментами для сохранения устойчивости в гневе и при других сложных чувствах
  • 5
    Освоите все основные инструменты ACT на развитие психологической гибкости - открытость, осознанность, вовлеченность
  • 6
    Все полученные навыки универсальны и применимы с разными сложными чувствами или в трудных жизненных ситуациях
Как проходит группа
  • Занятия в закрытой группе на 8-12 человек, дружественная и поддерживающая обстановка
  • Встречаемся каждый вторник 19:00-21:00 (время московское). Всего будет 8 онлайн-встреч по 2 часа на платформе Zoom
  • Записи встреч не ведутся (по соображениям безопасности и конфиденциальности)
  • Чат в телеграмме, где можно задать вопросы ведущей на протяжении всего тренинга
  • Доступ ко всем материалам навсегда – презентации, упражнения, аудиодорожки, домашние задания
Цена
Стоимость группы 20 000 рублей (2500 / занятие)
10 000 + 10 000
Оплата частями помесячно
18 000
Скидка за единоразовый платеж
Условия участия
  • Если ваш гнев приводит к проявлению физического или выраженного эмоционального насилия над вашими близкими – рекомендую обратиться за индивидуальной консультацией с опорой на модель НОКСА
  • Если у вас много выраженного рискованного, небезопасного поведения, я рекомендую прохождение длительного DBT-тренинга
  • Запись на группу после встречи-знакомство (30 минут), это бесплатно
  • Старт октябрь-ноябрь, по мере набора группы
  • Если вас заинтересовала эта группа, приглашаю заполнить небольшую анкету на гугл форме, и я свяжусь с вами и мы договоримся о встрече
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website